Por que o melhor exercício para o seu bíceps não é o curl

Você tem negligenciado esta forma de treinamento durante toda a sua vida?

Você tem que enrolar para conseguir grandes armas. Ou não. Por que o melhor exercício para o seu bíceps não é o curl, você descobrirá aqui.

Pergunte a qualquer um, agora mesmo, qual é o melhor exercício para bíceps e garanto que 99% dessas pessoas responderão que é algum tipo de rosca, possivelmente a rosca direta. Mas esse não é o caso de acordo com Sal Di Stefano do Mind Pump Podcast.

O Mind Pump Podcast é um programa de rádio online que fala tudo relacionado ao fitness e, geralmente, é provocativo. Seus anfitriões são Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews e Doug Egge. Eles também têm um canal no YouTube com mais de 300 mil inscritos.

Di Stefano explica por que o melhor exercício de bíceps não é o curl.

Por que o melhor exercício de bíceps não é o curl, ao contrário do que as pessoas acreditam? Para essa resposta, Di Stefano fala sobre como ele chegou a essa resposta elucidativa.

Segundo ele, tudo começou quando uma ginasta trabalhava para ele como treinadora. Se você não sabe, ginastas costumam ter bíceps gigantescos, embora façam pouca musculação na academia. Então Di Stefan perguntou a ele o que ele fazia para seu bíceps ser tão grande. A resposta é chin-ups.

"É um exercício para as costas", respondeu Di Stefan à ginasta. "Ele disse, 'não, é um exercício de bíceps se você fizer assim'."

De acordo com Di Stefano, o ginasta pula na barra, pega uma curva e, em vez de puxar o peito para a barra, "ele faz esse tipo de levantamento composto para o bíceps".

A mentalidade de por que o melhor exercício de bíceps não é rosca, mas sim barra fixa tem uma teoria por trás disso. Se você quer quadríceps maiores, faça agachamentos e não extensões de perna, se quiser costas maiores, faça remadas em vez de pulôveres, se quiser tríceps maiores, faça supino com pegada fechada.

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Se você tiver uma barra de pull-up com diferentes alças, escolha aquela que é supinada, mas que quase se parece com uma barra EZ-curl. E em vez de puxar e contrair as costas no topo do movimento, você puxa com o bíceps. Ele coloca seu peso corporal principalmente em seu bíceps.

Não é um movimento fácil, definitivamente não é para iniciantes, mas com certeza vai explodir seu bíceps. E é por isso que o melhor exercício de bíceps não é o curl de qualquer forma, mas sim essa variação de barra fixa que transforma o movimento em um exercício composto para o seu bíceps.

Clique no vídeo abaixo para ver os apresentadores do Mind Pump Podcast falando sobre isso.

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A frequência de treinamento do seu bíceps depende de vários fatores, como sua experiência de treinamento, objetivos e rotina geral de exercícios. No entanto, em geral, recomenda-se treinar bíceps 1-2 vezes por semana com um mínimo de 48 horas de descanso entre cada treino para permitir uma recuperação e crescimento adequados.

Se você é iniciante, pode achar benéfico começar com um treino de bíceps por semana e aumentar gradualmente a frequência à medida que se torna mais experiente e desenvolve melhores habilidades de recuperação. Por outro lado, se você é um levantador avançado ou tem um objetivo específico de construir bíceps maiores, pode se beneficiar treinando seu bíceps duas vezes por semana.

Também é importante observar que o treinamento de bíceps não deve ser o foco de toda a sua rotina de exercícios, mas sim um dos componentes. A incorporação de exercícios compostos como pull-ups, linhas e chin-ups que trabalham vários grupos musculares pode ajudar a melhorar a força e o tamanho geral do braço.